[...] 10 dipsów, 10 pompek (+) Bieg: 0,2 km Cw.: 10 inwerted rows, 1 seria na brzuch: 10x przyciaganie nog do klatki w siadzie Na poczatku myslalem o 6 km ale jak sie maszyna naoliwila to poszlo 10 km. Troche mi barki dokuczaja wiec od razu je potraktowalem po treningu mascia przeciwzapalna. Teraz czuje sie za to wysmienicie :) Zmieniony [...]
[...] DO DESKI ---6 x 8 x 110 --z zatrzymaniem na klatce 1sek Chciałem wypróbować MONSTER-a ,jakoś nie potrafię w nim wyciskać nawet z małym ciężarem bolą mnie barki ,ruch robię taki jakiś niezdarny i boję się kontuzji :( 1.wyciskanie sztangi ławka plus --4 x 8 2.pompki na poręczach + 10 kg 4 serie 3.triceps maszyna --5 serii 4.brzuch maszyna
[...] Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty ----2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 rozpiętki maszyna ---4 x 8 x 45 przyciąganie podchwytem wąsko do klaty z [...]
[...] wzdłuż tułowia - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca barków, za tydz powtórka 82 kg x 13+ 5. Maszyna rear delt - 46 kg x 21 Facepull bo maszyna rear delt była zepsuta, 55 kg x 18 dobrze weszło, ciężar wciąż trochę za mały, 64 kg x 15 jw, 73 kg x 10 tu już tak sobie weszło, 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 25 [...]
REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]
[...] 4x15, no ale w tym, po siadach, sami wiecie;-). Następnie szybkie pompowanie prostowaniem z małym ciężarem i kolejno ostra jazda na uginaniu siedząc. Kocham to ćwiczenie, a maszyna dopasowana do mnie idealnie. Poszedłem na całość. W zasadzie mogłem nałożyć cały stos i wykonać po 8-10powt, ale wyszło jak wyszło. Więcej ruchów i dodatkowe zrobiło [...]
ASNF, Padme- dziękuję bardzo:-) Marian, Asia ma już przechlapane- burgery do końca życia robi ona, za dobre jej wychodzą bym ja się babrał%-) Gienus, a dziękuję, trochę odpuściłem kompa, lecimy z wpiskami: 20.05.2017 REDU dzień 27 DT Dieta: Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny. Suplementy: [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=lBSyKSIu46Y No i znów świetna praca pleców, konkretniej krawędzi najszerszych, szczególnie na dole. Teraz kolej na nowość- maszyna do przenoszenia! Byłem podniecony jak ją sprowadzili- pierwszy raz na żywo zobaczyłem to u Burneiki na siłowni, a tak to po filmikach z koksami z USA. Dorian zawsze [...]
Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]
[...] pokombinować ze skosem dodatnim bo mimo mostka i sciągniętych łopatek zdecydowanie za mocno mi to wchodzi na przedni akton barków (zakwasy na nast dzień). klatka wyciskanie maszyna 80kg r 12 90kg r 12 95kg r 10 95kg r 10 95kg r 10 wąski chwyt słabe czucie słaba seria skos maszyna 70kg r 10 60kg r 10 r 4 rozpiętki maszyna 12sztabek r 16 10 10 [...]